el blog del yoga que se adapta a ti
Te doy la bienvenida a este blog sobre Yoga. Aquí encontrarás: clases gratuitas, consejos para tu práctica, tutoriales, entrevistas y artículos con mucha inspiración para que puedas practicar Yoga en casa.
Clase de yoga suave para mayores
Los años de nuestra madurez física conllevan una serie de desafíos tanto físicos como emocionales. Por ello, la práctica del Yoga en la tercera edad puede ser una gran aliada para prevenir dolencias, tratar síntomas y serenar la mente. Esta clase de yoga para mayores es una buena forma de empezar.
La gratitud como camino hacia la felicidad
Una forma de ayudarnos a aumentar nuestra autoestima es la gratitud. En el Yoga también se entiende la gratitud como camino hacia la felicidad o, mejor dicho, satisfacción (“santosha”).
Cómo aumentar mi autoestima
La falta de confianza en nosotras mismas puede ser un gran obstáculo en nuestra vida. En este post encontrarás algunos consejos sobre cómo aumentar nuestra autoestima. Hablamos también sobre creencias limitantes, con pistas sobre cómo identificarlas y un vídeo inspirador.
Clase de yoga para el frío
El yoga nos ofrece distintas técnicas que nos pueden ayudar a entrar en calor. En este artículo encontrarás una clase de yoga para el frío que te ayudará a sentirte mejor. Es una práctica cortita, ideal para cuando tienes poco tiempo. La puedes hacer mientras se calienta el agua para tu té y no necesitas ni mallas ni esterilla.
Alimentación para preparar el sistema inmune para el invierno
Para saber cómo poner cachas a nuestras defensas y preparar nuestro sistema inmune, he invitado a Elena Carrió (www.elenacarrio.es) para que nos cuente cómo prepararnos para el frío, sobre todo a través de la alimentación. En este artículo encontrarás la entrevista completa en vídeo y un resumen de los aspectos más relevantes que hemos comentado.
10 Libros infantiles sobre Yoga y Meditación
En casa los libros infantiles abundan. Algunos de ellos son de temáticas relacionadas con el yoga, la meditación, la espiritualidad o los valores éticos del Yoga. De todos ellos he hecho una selección de 10 títulos que nos gustan especialmente y que recomendamos en este post.
Jala Neti lavado nasal yóguico
Para el Yoga la respiración es fundamental. Para respirar bien, es clave tener las fosas nasales despejadas. El Yoga tiene una técnica para ello: se llama Jala Neti y consiste en el lavado nasal yóguico. Uno de los pasos fundamentales en el camino yóguico es la purificación. Esto se refiere
Retomar la práctica de Yoga
Si has estado varias semanas o meses sin practicar Yoga, aquí tienes una clase que te ayudará a recuperar tu hábito y a sentirte muy bien. Apta para todas las edades y para practicar yoga sin esterilla. Una sesión de Yoga, ideal para la vuelta a la rutina. ¿Hace varias
Cómo adquirir un nuevo hábito
Empieza un nuevo ciclo del año y es frecuente, después de unos días de descanso, que nos planteemos algunos cambios de rutina para la nueva fase del año.
Si es tu caso y si alguna de las cosas de tu lista tiene que ver con empezar (o recuperar) un buen hábito, aquí tienes unos sencillos consejos para incorporar ese nuevo hábito en tu día a día y, sobre todo, mantenerlo.
Yoga en familia en casa
En este post encontrarás una clase online de yoga para practicar en familia, en casa. Una sesión para que madres, padres, hijas e hijos se diviertan cuidándose. Lo mejor es compartir aquello que nos hace bien. Pues.. ¿qué mejor que una clase de yoga? En esta sesión encontraréis ejercicios divertidos para practicar
Yoga para niños en casa
Aquí comparto una clase online de yoga para niños. Una sesión de casi media hora en la que los peques de la casa se divertirán buscando un tesoro, mientras practican yoga y descubren divertidas posturas y ejercicios. El yoga para niños ayuda a mover todo el cuerpo, aprender a respirar, ganar flexibilidad y fuerza, a concentrarse y, lo más importante para toda la familia: ¡disfrutar!
Consejos para practicar sirsasana
En este post, te cuento cómo practicar la postura de yoga sobre la cabeza (sirsasana): qué debes tener en cuenta antes; qué debes trabajar para subir con seguridad y cómo llegar a la postura y encontrar el equilibrio.
Cómo abrir tu propio centro de terapias
Abrirse camino en el mundo de las terapias conlleva un gran trabajo de mentalidad y paciencia. Conversamos con Manuela Boscolo, terapeuta desde hace más de 20 años y que hace más de 7 años abrió su propio centro de terapias en Barcelona. Hablamos sobre marketing, mentalidad, crecimiento personal y mucho más.
10 hábitos para cultivar tu espiritualidad
Con ocasión del último día de la celebración del festival hindú Navaratri, la maestra de la India Mata Amritanandamayi Devi, conocida como Amma, nos da una lista de 10 intenciones que nos podemos plantear para tener una vida más serena y desarrollar nuestra espiritualidad.
Entrevista a Alejandra Estrada sobre emprender en Yoga
Dedicarse profesionalmente al yoga y la espiritualidad va de la mano de hacer un trabajo interno de crecimiento y desarrollo interior tal como nos cuenta en esta bonita entrevista Alejandra Estrada, profesora y formadora de yoga y sanadora. La importancia de la práctica y el crecimiento personal en el camino de emprender en Yoga.
CONVERTIR EXTRAÑOS EN ALUMNOS
Desde que la persona te descubre hasta que se apunta a tus clases o sesiones, siempre hace un mismo recorrido. Conocerlo y favorecerlo te ayudará a atraer las personas adecuadas con tu comunicación, redes y web.
¿Los profes de yoga tenemos que publicar en Instagram?
Instagram es la reina indiscutible de las redes sociales en cuanto a yoga se refiere. Abundan los perfiles aunque no abunda tanto la originalidad y autenticidad de los mismos esto hace que muchos instructores tengan resistencia a publicar en esta red social. ¿Es imprescindible publicar en Instagram si eres profe de yoga? Aquí tienes la respuesta.
Bruxismo, mandíbula y Yoga
Se estima que el 70% de la población padece bruxismo. En este artículo te explico la importancia de la articulación de la mandíbula y cómo podemos utilizar el Yoga para aliviar los efectos del bruxismo y su tensión.
15 acciones para que tus alumnos/as asistan a tus clases de Yoga con regularidad
Como profesores/as de yoga, queremos que nuestro/as alumnos/as sean regulares en su asistencia a clase no sólo porque de ello dependan nuestros ingresos sino porque la práctica regular es la única forma de transformarnos y de que el Yoga produzca sus efectos. En este artículo encontrarás 15 ideas que puedes llevar a cabo para fomentar la asistencia a tus clases de Yoga o entrenamientos.
El saludo al sol para el equilibrio interno
La práctica de “Surya Namaskar” no sólo es una serie de movimientos que nos ayudan a salir del letargo y estirar la espalda. En este artículo hablamos sobre la idoneidad del Saludo al Sol para el equilibrio interno.
Yoga para el postparto inmediato
La práctica de un yoga suave y adecuado a este momento puede resultar de gran ayuda para la recuperación postparto. En este artículo tienes una clase de yoga gratuita para el postparto inmediato especialmente diseñada para recuperar la estabilidad pélvica, recolocar la vísceras y recuperar tono y funcionalidad de abdomen y periné.
Yoga después de comer. Yoga navideño
Las celebraciones suelen estar acompañadas de excesos gastronómicos. La práctica del Yoga nos ayuda a contrarrestarlos. En este artículo tienes breves sesiones de yoga navideño que te ayudarán a encontrarte mejor en poco tiempo.
Yoga y marketing
En la práctica del Yoga, los principios filosóficos y valores éticos son fundamentales. Cuando nuestro trabajo está relacionado con el yoga a menudo nos cuestionamos si las técnicas que son útiles en otros emprendimientos pueden servir en nuestro caso. ¿El marketing yóguico es posible? Si te dedicas profesionalmente al yoga es muy probable que en algún momento te hayas cuestionado la compatibilidad entre “vender” y dar clase de Yoga. Sobre
Yoga para ganar fuerza
La práctica de Yoga no sólo nos vuelve más flexibles también nos hace más fuertes. En este artículo tienes una clase de yoga para ganar fuerza. Puedes practicarla sola o como calentamiento de otra de las de este blog. En esta ocasión el blog llega con una sesión especial: se trata de una práctica de yoga para ganar fuerza. En particular para las mujeres, cada vez oímos más sobre la
Tu marca como profe de yoga o terapeuta
Tener una marca no significa tener un logo. La marca es aquello que identifica nuestros servicios y los diferencia de la competencia. Tu marca como profe de yoga o terapeuta debe identificarte y diferenciarte de la competencia. En este artículo te cuento más detalles.
Respiración para la ansiedad y el estrés
La ansiedad es el trastorno psicológico más común. Según estadísticas más del 6% de la población en España sufre ansiedad. El Yoga dispone de herramientas que nos ayudan mucho con este trastorno. En este artículo, te enseño un ejercicio de respiración para la ansiedad y el estrés, que te ayudará a respirar mejor y a tener más calma interior.
Cómo atraer más alumnos a tus clases de yoga
Sabemos que todo el mundo puede practicar yoga y que el yoga es saludable para todo tipo de personas. Pero si en el mensaje te diriges “a todo el mundo” difícilmente alguien se verá identificado. Para atraer más alumnos a tus clases de yoga o terapias necesitas definir quién es el destinatario de tu servicio. Este paso va a condicionar muchos otros factores que te cuento en este artículo.
Flexibilidad y adaptabilidad en el Yoga
Muchos creen que la flexibilidad es imprescindible en el Yoga. No hace falta ser flexible para hacer yoga. Hace falta ser flexible.. ¡para la vida!
En este artículo encontrarás un fragmento de un sabio discurso llamado “Adaptabilidad”.
Yoga para respirar mejor
En yoga decimos mucho que la respiración es fundamental pero, ¿sabemos respirar correctamente? En este artículo encontrarás una clase de yoga para respirar mejor y unos tips para identificar cómo es tu respiración y la de tus alumnos.
Quién soy yo y la autoindagacion
¿Qué contestas a la pregunta “¿tú quién eres?”? Tu nombre, tu profesión, tu origen o tu género no son suficientes para responder.
El Yoga nos enseña a trascender todo esto. En este artículo sobre Quién soy yo y la autoindagación las enseñanzas de varios maestros nos inspiran.
Optimismo para ganar salud
En este artículo veremos que según numerosos estudios científicos, las personas optimistas tienen una mejor salud. El optimismo se puede cultivar y aquí encontrarás 10 cosas que podemos hacer para cultivar nuestro optimismo para ganar salud.
Yoga sin apoyar las manos
A menudo encuentro practicantes que sufren de dolor en las muñecas y que encuentran en esta molestia una gran limitación para hacer yoga. En este post tienes una sesión de yoga para practicar sin apoyar las manos en el suelo, que te permitirá aliviar tus muñecas mientras continúas haciendo yoga.
Clase dinámica de yoga para practicar en casa (20 min)
Hoy mi granito de arena hacia el bien común es una clase dinámica de yoga para practicar en casa. dura 20 minutos y Es muy completa. Después de practicarla te sentirás con mayor ligereza física y despeje mental.
Cómo es el saludo a la luna
Quien practica hatha yoga seguramente conoce el saludo al sol. Pero, aunque de creación más moderna, también existe el saludo a la luna. En este artículo descubrirás cómo es el saludo a la luna, que nos ayuda a abrirnos a los ciclos de la naturaleza.
Alimentación antioxidante y nutrición antienvejecimiento
La naturópata y escritora Adriana Ortemberg comparte con Hánsika muchos consejos sobre alimentación antioxidante y nutrición antienvejecimiento o antiaging, para una vida saludable y para brillar cumpliendo años.
Sesión de yoga para mejorar la digestión
Para cultivar nuestra paz mental durante las fiestas navideñas y cuidar nuestro sistema digestivo de los excesos, la práctica de yoga es una gran aliada. Aquí tienes una sesión de yoga para mejorar la digestión, la enseñanza inspiradora de un gran maestro y otros consejos para cuidar tu serenidad estos días. El invierno llegó oficialmente al hemisferio norte y, con él, la vorágine navideña. El afán por consumir para regalar
Clase de yoga suave para mayores
Los años de nuestra madurez física conllevan una serie de desafíos tanto físicos como emocionales. Por ello, la práctica del Yoga en la tercera edad puede ser una gran aliada para prevenir dolencias, tratar síntomas y serenar la mente. Esta clase de yoga para mayores es una buena forma de empezar.
La gratitud como camino hacia la felicidad
Una forma de ayudarnos a aumentar nuestra autoestima es la gratitud. En el Yoga también se entiende la gratitud como camino hacia la felicidad o, mejor dicho, satisfacción (“santosha”).
Cómo aumentar mi autoestima
La falta de confianza en nosotras mismas puede ser un gran obstáculo en nuestra vida. En este post encontrarás algunos consejos sobre cómo aumentar nuestra autoestima. Hablamos también sobre creencias limitantes, con pistas sobre cómo identificarlas y un vídeo inspirador.
Clase de yoga para el frío
El yoga nos ofrece distintas técnicas que nos pueden ayudar a entrar en calor. En este artículo encontrarás una clase de yoga para el frío que te ayudará a sentirte mejor. Es una práctica cortita, ideal para cuando tienes poco tiempo. La puedes hacer mientras se calienta el agua para tu té y no necesitas ni mallas ni esterilla.
Alimentación para preparar el sistema inmune para el invierno
Para saber cómo poner cachas a nuestras defensas y preparar nuestro sistema inmune, he invitado a Elena Carrió (www.elenacarrio.es) para que nos cuente cómo prepararnos para el frío, sobre todo a través de la alimentación. En este artículo encontrarás la entrevista completa en vídeo y un resumen de los aspectos más relevantes que hemos comentado.
10 Libros infantiles sobre Yoga y Meditación
En casa los libros infantiles abundan. Algunos de ellos son de temáticas relacionadas con el yoga, la meditación, la espiritualidad o los valores éticos del Yoga. De todos ellos he hecho una selección de 10 títulos que nos gustan especialmente y que recomendamos en este post.
Jala Neti lavado nasal yóguico
Para el Yoga la respiración es fundamental. Para respirar bien, es clave tener las fosas nasales despejadas. El Yoga tiene una técnica para ello: se llama Jala Neti y consiste en el lavado nasal yóguico. Uno de los pasos fundamentales en el camino yóguico es la purificación. Esto se refiere a nuestros actos, pensamientos y palabras y a nuestro cuerpo. Múltiples son las técnicas purificadoras que ofrece el Yoga, como
Retomar la práctica de Yoga
Si has estado varias semanas o meses sin practicar Yoga, aquí tienes una clase que te ayudará a recuperar tu hábito y a sentirte muy bien. Apta para todas las edades y para practicar yoga sin esterilla. Una sesión de Yoga, ideal para la vuelta a la rutina. ¿Hace varias semanas que no haces Yoga? ¿Te gustaría empezar a practicar? ¿Sientes estrés, ansiedad o inquietud interior Entonces, esto te interesa. En una parte
Cómo adquirir un nuevo hábito
Empieza un nuevo ciclo del año y es frecuente, después de unos días de descanso, que nos planteemos algunos cambios de rutina para la nueva fase del año.
Si es tu caso y si alguna de las cosas de tu lista tiene que ver con empezar (o recuperar) un buen hábito, aquí tienes unos sencillos consejos para incorporar ese nuevo hábito en tu día a día y, sobre todo, mantenerlo.
Yoga en familia en casa
En este post encontrarás una clase online de yoga para practicar en familia, en casa. Una sesión para que madres, padres, hijas e hijos se diviertan cuidándose. Lo mejor es compartir aquello que nos hace bien. Pues.. ¿qué mejor que una clase de yoga? En esta sesión encontraréis ejercicios divertidos para practicar en pareja o en grupo. Después de la publicación de la 1ª clase de yoga en familia recibí muchos mensajes
Yoga para niños en casa
Aquí comparto una clase online de yoga para niños. Una sesión de casi media hora en la que los peques de la casa se divertirán buscando un tesoro, mientras practican yoga y descubren divertidas posturas y ejercicios. El yoga para niños ayuda a mover todo el cuerpo, aprender a respirar, ganar flexibilidad y fuerza, a concentrarse y, lo más importante para toda la familia: ¡disfrutar!
Consejos para practicar sirsasana
En este post, te cuento cómo practicar la postura de yoga sobre la cabeza (sirsasana): qué debes tener en cuenta antes; qué debes trabajar para subir con seguridad y cómo llegar a la postura y encontrar el equilibrio.
Yoga restaurativo para la ansiedad
En este post te comparto una clase de yoga restaurativo. Ideal para cuando necesites para calmar la ansiedad, reducir la fatiga o aliviar las molestias del período ¡Regálate unos minutos para parar, y resetearte!
Las enseñanzas del Yoga de Dharma Mittra
Sri Dharma Mittra es el maestro de Yoga en honor al que se ha dado nombre al estilo Dharma Yoga. Hasta la fecha, mi práctica y enseñanza de Yoga han sido grandemente inspiradas por Dharmaji. En 2011 le conocí personalmente y, junto a Naren Herrero, le hicimos una modesta entrevista. En este post encuentras un recopilatorio de las respuestas más significativas y sobre las que suele insistir a menudo. Espero que te inspire como a mí.
Secuencia básica de Yoga
Para poder practicar un poco de Yoga en casa, en este artículo, encontrarás una sesión de casi 30 minutos que te va a sentar de maravilla si estás empezando con el yoga o si hace un tiempo que no lo practicas y quieres retomarlo o si estás acostumbrad@ a estilos distintos al Hatha yoga dinámico…
Cómo se hace kapotasana
Algunos consejos sobre qué aspectos debes tener en cuenta cuando practiques la postura de Yoga de la paloma “Kapotasana”, una postura que no sólo trabaja la articulación de la cadera sino también la espalda e incluso musculatura fundamental para nuestra respiración.
Incluye vídeo…
Profesora de yoga de 100 años de edad
Entrevista a Porota Herrero, profesora de yoga que, a sus casi 100 años, todavía impartía clases a diario en su ciudad, Carlos Paz (Argentina).
Seguro que te inspirará…
Por qué me llamo Hánsika
A menudo en el ámbito del Yoga, encontramos personas que utilizan un nombre distinto al que aparece en su documentación, su buzón o que le dieron sus padres.
¿Es que para hacer yoga hay hay que cambiarse el nombre?
En este primer post te cuento de dónde viene Hánsika…
